Лучше делать растяжку, чем ошибки в тестах

ЕНТ 2013 уже совсем скоро. Больше выпускников начинают все свое время проводить за компьютером и за учебниками, пытаясь наверстать пробелы и закрепить полученные знания!

Ты наверняка уже знаешь о том, какое влияние оказывают на здоровье человека длительное положение сидя, работа за комьютером и долгое напряжение глаз.

Но на всякий случай пройдемся по основным побочным эффектам:

1. Долгое неподвижное положение (например, когда работаешь за компом) негативно влияет на позвоночник и циркуляцию крови.

2. Перенапряжение глаз портит зрение.

3. Долгая работа на клавиатуре может привести к перенапряжению суставов кисти и мышц предплечья. Кстати, этим страдают все студенты, которые имеют привычку писать рефераты или курсовые в последнюю неделю перед сдачей.

4. Долгая умственная работа, переработка огромного количества информации, постоянная концентрацию внимания приводят к умственной усталости и нарушениям внимания.

5. Работа с тестами для подготовки к ЕНТ 2013, особенно в он-лайн режиме, т.е. за компьютером это ситуация когда нужно постоянно принимать решения, она способна привести к хроническому стрессу и усталости.

Самое неприятное в этих "побочных эффектах", то, что они мешают готовиться к ЕНТ 2013, делают учебу более трудной и долгой задачей, потому что из за них быстрее утомляется мозг.

В этой статье подробно остановимся на циркуляции крови:

Долго не двигаешься – значит к мозгу поступает меньше питательных веществ и он быстрее "выдыхается". Это может проявляться в том, что ты начинаешь хуже соображать, делать ошибки в тестах т.п.

Как это исправить:

Существует специальный комплекс упражнений на растяжку. Он перед тобой, по каждому упражнению дано описание и есть поясняющие картинки с дяденьками и тетеньками.

 

1. Упражнение: вытяни руки перед собой, сцепи пальцы в замок, выверни руки так чтобы ладони смотрели наружу, потянись. Почувствуй напряжение в мышцах плеч и рук, задержись на 10-20 секунд, повтори.

 

 


2. Упражнение: встань, руки в том же положении, подними их над головой, потяни вверх и назад. Почувствуй напряжение в мышцах плеч, рук и верхней части спины, задержись на 10-15 секунд.

 

 

 


3. Упражнение: ноги на ширине плечь, колени немного согнуты, подними руки над головой и обхвати за локти. Наклонись немного влево и потяни правую руку, затем наоборот. Почувствовав напряжение в мышцах, задерживайся на 8-10 секунд.

 

 

 

 

4. Упражнение: повтори упражнение 2.

 

 

 

 

5. Упражнение: поднимай и опускай плечи, одновременно, несколько раз подряд. Делая движения в каждую сторону, задерживайся на 3 -5 секунд.

 

 

 

6. Упражнение: стоя, перекрести за спиной руки, наклони голову вправо и потяни вправо левую руку, затем наоборот. Задерживайся по 10-12 секунд в каждую сторону.

 

 

 

7. Упражнение: стоя, соедини ладони перед собой, медленно опускай руки вниз не размыкая ладоней. Как только почувствуешь напряжение, задержись на 10 секунд.

 

 

 

8. Упражнение: сначала сложи ладони также как в упражнении 7, а затем переверни их, так чтобы они были направлены вниз. Начни совершать круговые движения. Как только почувствуешь напряжение, задержись на 10 секунд.

 

 

 

9. Упражнение: сидя, потянись правой рукой вверх, а левой вниз, а потом наоборот. Делая упражнение в каждую сторону, задерживайся на 8-10 секунд.

 

 

 

10. Упражнение: сидя, положи правую ногу на левую и повернись максимально на сколько сможешь корпусом вправо, а потом поменяй положение ног и повернись влево. Почувствовав напряжение в мышцах, задерживайся на 10 секунд.

 

 

 

 

11. Упражнение: сидя, положи ладони на нижнюю часть спины, примерно на уровне бедер, надави ладонями на спину, так чтобы появилось напряжение в плечах. Задержись на 10-15 секунд.

 

 

 

 

12. Упражнение: стоя, расслабь плечи и подбородок, а затем просто потряси руками 8-10 секунд.

Вот и все!

Растяжка занимает 3-5 минут, сохраняет мозг бодрым и активным. Делай ее через каждые 2 часа во время сидячей работы или по своему желанию, будешь как батарейка энерджайзер в рекламе, когда другие выдохнутся, ты будешь еще в состоянии вести игру.

Источник: www.entquick.net

Пікірлер (0)

Тіркелген қолданушылар ғана пікір қалдыра алады. Сондықтан, сізге сайтта тіркелуіңізді немесе құпиясөзді қолданып, кіруіңізді ұсынамыз.